| １. バランスのとれた食事を取る |
食品の中で、がんを引き起こしやすいものと、
がんを逆に抑制する物質があることが知られています。
偏食を避け、彩り豊かな食事内容を心掛けてください。
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| ２. 変化のある食生活 |
内容が同じ食事を繰り返すと、がんの発生率が高まる恐れがあります。
パターンを変えて、もろもろの食品から栄養素を摂取しましょう。
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| ３. 過食を避け、脂肪分を減らしましょう |
ラットの実験からも過食はがんの発生率を高めることが
確認されています。
さらに、脂肪の取りすぎは乳がん、大腸がん、前立腺がんの
発生に関連があることが指摘されています。
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| ４. アルコールは控えめに |
大量のアルコールは肝臓だけではなく、口腔や咽頭、
食道をも痛め、がんを引き起こす恐れがあります。
さらに、タバコと併用すると悪い因子が
相乗効果を引き起こす事があります。
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| ５. 喫煙を減らす |
タバコは本人だけではなく、周囲の人間にも悪影響をもたらします。
やめるのが難しい場合は、せめて本数を徐々に減らしてください。
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| ６. ビタミンを適切に、繊維質は多めに |
水溶性ビタミンＡ，Ｃ，Ｅや食物繊維はがんを抑制する働きが
あることはよく知られています。
食物繊維は便通を良くし、大腸がんの発生抑制にも効果的です。
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| ７. 塩辛いものを減らし、熱すぎるものは少し冷ましてから |
塩分の取りすぎは、胃、熱すぎる食べ物は食道にダメージを与え、
がんの原因にもなります。
１日の食塩の摂取量は６ｇ以下としましょう
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| ８. 焦げた部分は捨てましょう |
魚や肉のような炭水化合物の焼け焦げは発がん性があることが
確認されています。
実験的には細菌に突然変異をもたらすことが明らかになっています。
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| ９. カビが生えたものは要注意 |
カビにもいろんな種類があり、ナッツやトウモロコシ類につく
かびは強い発がん性があるものがあります。
海外輸入物は特に要注意です。
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| １０. 日焼けに要注意 |
紫外線は皮膚にダメージを与え、皮膚がんを誘発することが
良く知られています。
日常生活の中に受ける日光だけで充分ですので、真っ黒に
日焼けするのはもってのほかです。
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| １１. 適当なスポーツを |
疲労やストレスが溜まると、体の生理機能や
免疫力の低下をもたらします。
肥満予防のためにも適度に運動し、汗を流し、
心身のリフレッシュを計りましょう。
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| １２. 体を清潔に |
毎日の入浴は皮膚を清潔に保ち、皮膚がん、陰茎がん、
子宮頸がんの予防にもなります。
皮膚の汚れが溜まりやすい部分はいつも清潔にしましょう。
タワシやナイロンタオルでのこすりすぎには注意しましょう。
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